czyli nie moja propozycja w barkach możesz dać tak wyciskanie hantli 4 serie 12-15 unoszenie bokiem wylewające 3 serie 12-15 unoszenie w opadzie 4 serie w klatce możesz dać rozpiętki na koniec nie rozumiem dlaczego dajesz dwa takie same ćwiczenia w treningu pleców? daj podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie hantlą 4 serie i coś na [...]
I to tyle Pan zrobił czy jeszcze coś było po linie a przed spacerem :-?Oczywiście, że zrobiłem tradycyjny trening: WL na poziomej podciąganie na drążku średnim nachwytem +10kg/5x4p wyciskanie sztangielek na skośnej 5x12p wiosłowanie do klatki 48kgx12p 58kgx10p 68kg/3x8p Potem był spacer a jeszcze później : kółko ze stania 3p (próba :-) ) skłony na [...]
Narzekanie to stały element przygotowań do formy pana Janka |-),czyli jest dobrze :-))Ja tego narzekania nie lubię :-( Sport/aktywność fizyczna powinny dawać radość i satysfakcję a Pan Jan narzeka na formę, na małe ciężary. Brakuje mi tu zadowolenia z tego co robi. Wiadomo, że im człowiek straszy tym trudniej z młodszymi konkurować więc może [...]
To zależy czy chcesz ćwiczyć dzielonym planem czy fbw. Przykładowo. Przysiady | Wykroki | Przysiady z obciążeniem (np plecak) | Przysiady na jednej nodze Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem/szeroko/wąsko/na szerokość barków | Inverted Rows Pompki klasyczne | Pompki Diamentowe | Pompki z nogami wyżej/niżej | Pompki na poręczach | Pompki [...]
To zależy czy chcesz ćwiczyć dzielonym planem czy fbw. Przykładowo. Przysiady | Wykroki | Przysiady z obciążeniem (np plecak) | Przysiady na jednej nodze Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem/szeroko/wąsko/na szerokość barków | Inverted Rows Pompki klasyczne | Pompki Diamentowe | Pompki z nogami wyżej/niżej | Pompki na poręczach | Pompki [...]
Kup hantle a jak nie to zastąp je baniakami z wodą ! Trening dla początkujących, jest to wersja trudniejsza Mawashiego 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]
jesli kolega Ci ułożył, to pewnie nie masz długiego stażu. proponuję więc trening FBW (full body workout) najlepszy dla początkującego siłacza. oto przykład: Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Wycisk na klatkę sztangą na ławce poziomej 3s 12-10-8 Podciąganie na drążku 3s MAX-MAX-MAX Wycisk z klatki w górę z sztanga 3s 12-10-8 [...]
SwoosH - witaj Widzę, ze masz duże pojęcie na temat diety i treningów. Proponuję w posiłku 3, 4 i 5 dodać 5-10g oleju lnianego. W posiłku 6 zamiast oleju - jedz masło orzechowe beż soli i cukru. Na triceps wejdź na większe ciężary zakres powtórzeń 12-8. W większości ćwiczeń nie dochodzisz do 8 powtórzeń, zwiększ ciężar. Na plecy dodaj podciąganie [...]
Bicepsy łącz z klatką lub plecami. Tricepsy łącz z klatką lub barkami. Bicepsy 3 ćwiczenia, 9-12 serii, 8-16 powtórzeń -seria podwójnie łączona, podciąganie na drążku-podchwyt-max po skończeniu od razu uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8x na biceps -uginanie przedramion ze sztangą-ruch pozytywny 2s. ruch negatywny 4-5s. [...]
Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek [...]
Ok, to jest lepiej niż myślałem. Nadal jednak nakłaniałbym Cię na spróbowanie splita z partią 2 x w tygodniu, typu: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]
PONIEDZIAŁEK - klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10) 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x10) 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x10) 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10) bicepsy : 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10) [...]
po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]
Zredukuj liczbę powtórzeń do 10-15. Na triceps i biceps wystarczą po 2 podstawowe ćwiczenia x4 serie. Na plecy podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na nogi przysiady i martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki z hantlami; sztangi nie trzymamy na karku tylko na barkach. Robiąc aero 30min-1h bezpośrednio po treningu, bez BCAA spalisz sporo [...]
Witam, no ja jestem o wiele młodszy bo nastolatek ;) Ja pływam dwa lata i intensywnie trenuję, przez co dogoniłem osoby, które pływają od dzieciństwa. Co do szybkiego pływania to polecam robić sprinty 25-50 metrów całym stylem, na samych nogach rówież. Radzę ćwiczyć pływanie pod wodą ,,ruchami delfinowymi'' skok oraz nawrót. Poprawienie [...]
Poczytałem trochę AD i pomyślałem o treningu HIT przysiad martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc uginanie ramion ze sztangą podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ...i wszystko [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan
